השאלה "תוך כמה שיעורים אדע לשחות?" היא אולי השאלה הנפוצה ביותר …
התשובה המקצועית והכנה היא שלא מדובר ב"מספר קסם", אלא בתהליך אישי שמושפע ממגוון גורמים. כדי להבין כמה זמן זה ייקח, עלינו קודם כל להגדיר מהי המטרה שלנו.
מה זה בכלל "לדעת לשחות"?
לפני שמתחילים, חשוב לבצע תיאום ציפיות. האם המטרה היא רק "לא לטבוע"? האם המטרה היא לצלוח בריכה אחת? או אולי לשחות קילומטר בים? אצלנו בבית הספר, אנו מגדירים "יודע לשחות" (ילד או מבוגר) כאדם המסוגל לשחות בריכה שלמה של 25 מטרים גם במים עמוקים ,בסגנון רגוע, נינוח, ללא עזרי ציפה ומבלי לעצור בגלל התעייפות.
זוהי רמת העצמאות המינימלית המאפשרת מעבר משלב הלימוד לשלב האימון ושיפור הכושר.
המספרים שמאחורי המים: תוך כמה שיעורים זה קורה?
הסטטיסטיקה אצלנו מראה תמונה מעודדת:
- אצל ילדים: כ-90% מהילדים (בגילאי 6 ומעלה) שלומדים אצלנו ושיש להם הרגלי מים בסיסיים וללא קשיים מוטוריים או קוגניטיביים מיוחדים, ילמדו לשחות בריכה שלמה בסגנון חזה תוך 10 שיעורים בממוצע. ילדים הזקוקים ליותר זמן להסתגלות יגיעו לרוב למרחק של כ-12 מטרים באותה תקופת זמן.
- אצל מבוגרים: הטווח נע בדרך כלל בין שיעור אחד ל-10 שיעורים. ההבדל הגדול טמון ב"לוח חלק" ,לפעמים קל יותר ללמוד מאפס מאשר לפרק תבניות שגויות שנלמדו בעבר.
הגורמים המשפיעים על קצב ההתקדמות
כל תלמיד מביא איתו למים "מזוודה" אחרת, והקצב מושפע מארבעה מישורים עיקריים:
- המישור הגופני: גיל, יכולת קואורדינטיבית, גמישות ומצב בריאותי (פציעות עבר).
- המישור הרגשי: רמת הפחד או הסטרס מהמים, דימוי עצמי ופתיחות ללמידה.
- המישור הקוגניטיבי: היכולת להבין הוראות טכניות, להתרכז וליישם אותן בזמן אמת.
- מישור התרגול: זהו הגורם המשמעותי ביותר אצל מבוגרים. שחייה היא כמו שפה חדשה ..וככל שתתרגלו יותר בין השיעורים, כך המוח והגוף יטמיעו את התנועות מהר יותר.
ללמוד לשחות כשיש פחד מים: איך מקצרים את הדרך?
עבור מי שסובל מחרדה, התהליך עשוי להיות ארוך יותר, אך ניתן לייעל אותו משמעותית בעזרת "עוגנים" מחוץ לשעות השיעור. אל תחכו לשיעור הבא כדי להתיידד עם המים. הנה מה שאפשר לעשות לבד:
- הסתגלות במים רדודים: לכו בבריכת ילדים, ציירו עיגולים עם הידיים במים, הרטיבו את הפנים ביוזמתכם.
- תרגול נשימה: עשו בועות בכיור או באמבטיה. למדו את המוח ש"חמצן פירושו ביטחון".
- דמיון מודרך: דמיינו את עצמכם שוחים ונהנים לפני השינה. המוח לא תמיד מבחין בין דמיון למציאות, וזה בונה ביטחון.
- אל תתביישו: הורים ומבוגרים רבים חוששים שכולם מסתכלים על התרגול הבסיסי שלהם. האמת היא שכולם עסוקים בעצמם. תרגול של ציפה או "חץ" בפינה שקטה של הבריכה הוא מה שיביא אתכם ליעד.
לסיכום
מסע השחייה הוא מרתון, לא ספרינט. לכל אחד יש קצב התפתחות משלו, וכל צעד , קטן ככל שייראה ,מקרב אתכם אל המטרה. שחייה היא מתנה לכל החיים; היא מפעילה את כל קבוצות השרירים, שומרת על הבריאות ומעניקה תחושת חופש שאין לה תחליף.
זכרו: לא משנה אם זה לקח 4 שיעורים או 12, ברגע שחציתם את הבריכה בפעם הראשונה בביטחון, אתם שחיינים לכל החיים.
